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警惕“年底焦虑症”过度抱怨易诱发群体焦虑

  女性更易被传染“二手压力”北京军海癫痫病医院

  进行有关研究的夏威夷大学心理学家哈特菲尔德称,人类很易受他人情绪感染,交谈时会不自觉模仿他人的表情、声线、姿势和动作,以代入对方感受。听人吐苦水时,不单会感受到对方的负面想法,自己也会出现压力,并将注意力集中在烦恼上,同时下意识做出同样显示受压的身体语言,例如弓起肩膀或皱眉,因为我们尝试认同他人的感受,持续的不满声音亦会成负面情绪的源头。

  同时研究指出,男性、较坚强的人和善忘者较能抵抗办公室压力,但女性因擅于体会他人感受,容易被办公室压力感染。

  来个微笑吧!赶走焦虑很容易

  各方压力聚拢积压,到了年末这样一个特殊的时间点焦虑就特别容易爆发。因为焦虑有“传染性”,所以不应该过度抱怨,如果工作和家庭爆发“群体焦虑”,会使焦虑感无法排解而加重。

  1、当感到压力大时,不妨深呼吸,转移自己的注意力,并且给他人一个微笑,就能使工作和生活更愉快。

  2、发现同事或者伴侣焦虑时,你的一个微笑就能让对方觉得释放。相反,如果对有焦虑感的亲人过度保护、过度批评、或是在对方面前经常流露出惊慌和害怕的表情等,会加重对方的焦虑。

  3、发现有焦虑情绪不要恐慌,要学会接纳自己的焦虑情绪,不应该谈焦虑色变。

  适当的焦虑可以促使人上进努力工作,促使人学习成长。年末焦虑情绪只是在一个结点一起爆发,越是想要控制和摆脱焦虑,越是在心里不允许焦虑的存在,就越会加重焦虑。

  吃掉焦虑的食物

  要想走出情绪低谷,除了心理疏导外,一些食物此时也能帮你赶走不良情绪。那么,有哪些食物能够让我们一口一口地把烦恼和忧郁通通吃进肚子里呢?

  粗粮类

  抗焦虑代表:小米、玉米面、荞麦面、豆面、胚芽米、糙米等

  小米等粗粮富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  干果类

  抗焦虑代表:杏仁、核桃、榛子、松子等

  干果类食品如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。杏仁富含镁、钾等重要的神经传导物质,核桃所含丰富的磷脂和赖氨酸,能有效补充脑部营养。

  菌藻类

  抗焦虑代表:香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等

  食用菌不仅质地柔嫩、风味独特,而且含有相当高的蛋白质,含有多种氨基酸、维生素、多糖类、矿物质等营养成分,并且它的脂肪含量低,又富含纤维素,除上述药用功能外,食用菌尚有调节内分泌、清热解毒、镇静安神等功效。

  海鲜类

  抗焦虑代表:鱼、虾、蟹、墨鱼、海带、紫菜、裙带菜等

  海鲜富含钙、铁、锌、碘、硒、锰、铜等丰富的营养成分和维生素。人体内的矿物质在新陈代谢中有很重要的生理作用,钙是天然的神经系统稳定剂,具有安定情绪的效果。

  蔬果奶类

  抗焦虑代表:香蕉、番茄、洋葱、菠菜、胡萝卜、大蒜、牛奶等

  新鲜果蔬是为人体提供维生素的最佳来源。维生素C可以增强记忆力,具有平衡心理压力的效果。B族维生素可以营养神经,调节内分泌,达到平衡情绪、松弛神经的效果。

  另外,大蒜虽然会带来不好的口气,却会带来好心情。温热的牛奶向来就有镇静、缓和情绪的作用,尤其对经期女性特别有效,可以帮她们减少紧张、暴躁和焦虑的情绪。

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