选择高跟鞋的要点

　　那到底要如何才能避免足部受伤呢？专家指出三大要点：

　　1.选对设计良好的鞋

　　选择ㄧ双重心对的鞋子，如果脚的重心在鞋跟前面会因为失去平衡而容易跌倒或受伤，如果重心在鞋跟上就能让肌肉负担比较小，最好的状态是连脚底中间的弧度都可以与鞋贴紧。除此之外，还要必须注意以下三点：

　　（1）鞋子要符合脚的大小：

　　过小容易增加脚趾与鞋头摩擦的机会，也会让脚后跟与鞋子摩擦而破皮，最好是预留0.8～1cm的空间来伸缩。买鞋时间最好选择下午，因为下午之脚型最符合实际状况。

　　（2）要顺着脚型买鞋子：

　　一般来说，我们的脚型分为埃及型（大拇指较长）、希腊型（第二个脚趾头较长）、正方形（1、2、3根脚趾头都差不多长）三种类型，仔细观察自己是哪一种类型的，再顺着脚型买鞋，否则买错鞋型脚趾很容易变型或受伤。

　　（3）材质软硬适中：

　　选择太软或太硬的质材都不好，太软会造成脚底与地面摩擦机会过多，太硬则会让脚趾或脚底容易受伤。建议如果试穿的时候就觉得不舒服最好不要购买，有时销售人员为了刺激购买欲望，会强调穿了ㄧ阵子之后就会变松或变大，但其实这是错误的观念，而且即使有空间也不多，对于走路的舒适程度并没有实际上的帮助。

　　2.尽量减少穿高跟鞋的时间

　　如果非不得已一定要穿高跟鞋的女性，可以在办公室或出席重要场合时再穿，平常只需穿着舒适合脚的平底鞋就行了，如此可以减少鞋尖与脚摩擦的机会。

　　3.增加双足休息的时间

　　平时在家里多让双足泡热水，或者做小腿后侧肌肉伸展操（注1），让肌肉放松及让踝关节之血液有回流的机会。

　　注1：小腿后侧肌肉伸展操

　　前弓后箭伸展操：先站立，再成弓箭步，前脚膝关节弯曲，感觉后脚小腿后面肌肉拉紧，停留15秒，重复15次，再换边操作。

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