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健身需要注意哪些事项

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碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如果连脂肪代谢的能量都不足的话,减肥效果会很受有影响。减重者:可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。准备好运动服装和鞋子。

2、热身

从缓和、轻鬆的运动开始,不要太快增加强度,让身体微微出汗。肥胖人群可以选择自行车,椭圆机等器械热身,以降低关节受到的衝击力。大强度训练前,还要针对主练肌肉进行热身,比如进行的一组轻重量训练。

3、主体训练

基本构成:力量练习+有氧运动。前提:通过体适能测试,获知个人体质的资料,根据个人体质确定训练目标,根据训练目标安排训练计划,包括训练的内容、侧重点和计划的调整。

4、关于力量练习

初级健身者:力量练习时,应该以器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡,比较容易掌握,肌肉群会比较有感觉。一般健身者:可以首先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者:可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。

5、整理运动

以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之司也要对目标肌肉进行拉伸。

6、洗浴更衣

训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以了。

使用温水洗浴。

健身房裡最容易出问题的地方是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候再蒸桑拿,内臟和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。

7、营养餐

一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。增肌者:健身1个小时左右要吃一顿正餐。女性健身者及减肥者:也应适当补充热量。

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