运动后肌肉酸痛 教你几招缓解

运动后肌肉酸痛 教你几招缓解北京军海癫痫病医院

大家现在对运动都是比较熟悉的，这可以帮助我们改善身体不适，是我们增强身体素质的一个好选择，但是在进行运动的时候也要小心，这时候容易对健康造成影响，特别要小心出现肌肉酸痛的问题，那么我们有哪些好方法可以缓解，一起看看吧。

长期坚持运动

如果我们存在肌肉酸痛的问题，那么需要学会方法调节才行，首先我们在平时就应该注意去长期坚持运动，你身体里面的肥肉就不会增多，这样要是运动的时候，就不会出现乳酸和酒精，酸痛的机会就不多了，也不会那么明显，这样对我们健康是有一定好处的，是缓解肌肉酸痛的好方法。

运动完之后记得按摩

如果我们发现自己在运动完之后出现了肌肉酸痛的情况，这时候我们就注意要及时的进行按摩，这样可以使产生的乳酸和酒精尽快的分散开来，减缓疼痛，这样可以帮助我们缓解肌肉酸痛的情况，对健康养生有好处，而且按摩还可以帮助促进血液循环，大家不要错过。

运动完之后要坚持走一段时间

想要预防肌肉酸痛的情况，那么我们在运动之后就应该坚持走一段时间，可以使体内产生的酸痛的感觉释放，这样可以减缓酸痛，这是非常好的一个方法，可以帮助我们缓解肌肉酸痛的不适情况，对健康养生有很大意义。

洗个热水澡

同时我们在平时还要注意，大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，洗热水澡对缓解肌肉酸痛的情况很有意义，是大家不能错过的好方法。

上面介绍了肌肉酸痛的一些情况，现在很多人都会有肌肉酸痛的情况产生，这是让人非常烦恼的，我们需要学会方法调节才行，通过合理方法解决肌肉酸痛问题，这样才会更有助于我们健康，大家需要重视起来，运动的时候重视，更好解决肌肉酸痛。

Ys630.com相关知识

生活中，非常是喜欢运动的朋友，常常会碰到运动后出现肌肉酸痛的情况，那么对于这种情况，大家有是多少的了解呢?运动后肌肉酸痛怎么办呢?相信大家很想了解一下，下面就让我们来好好看一下关于这些方面的情况吧。

运动后肌肉酸痛怎么办

1、锤炼安排要合理

对于肌肉酸痛的情况，可以通过一些合理的运动锤炼来进行缓解的，但是在做运动的时候，必定要注重运动的难度。

2、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼

牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锤炼时的拉伤打下基础。

3、做好锤炼时的准备活动

还有一个比较有用的方法，就是在运动之前必定要做好准备的工作，这样可以有用的防止，期望大家能够注重。

4、局部温热和涂擦药物

锤炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

运动后放松方法

运动因为消耗了大量的体内，所以人们要懂得适量的放松身体，那么，运动后放治疗癫痫病到那个医院好?松方法有哪些?

1、放松腿部

坐在地上或床上，两腿伸直，双手紧握，用手的突出关节部位按压大腿，由大腿根部渐渐推向膝盖部位。动作可反复进行，但是要保持必定力度。之后，改变方向，压力点集中于酸痛点，按压1分钟。

2、放松前臂

左手握拳，肘部弯曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋转左前臂至掌心向下，然后回转复位，动作连续30秒。然后左右手相易，重复相同动作。

3、放松背部肌肉

坐在椅子上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，身体向前弯曲。双臂弯曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎两侧以画圈的方式揉腰部。然后渐渐向上腰移动，动作可连续1分钟以上。

现在很多人都会通过运动的方法来锻炼身体，这样对我们健康来说也是有一定好处的，不过在运动的时候也会有让人很烦恼的问题出现，这时候大家轻易因为运动导致出现肌肉酸痛的情况，这是让人特别烦恼的一个情况了，那么我们如何缓解，一起看看吧。

按摩

假如我们出现了肌肉酸痛的情况，那么需要注重方便法调剂好才行，第一我们可以挑选对酸气局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，坚持进行按摩，这样能关心我们缓解疼痛不适的情况，这样对缓解身体不适很有意义，同时还可以用按摩的方法来促进血液健康。

热敷

热敷同样是特别健康的一个养生方法，这样是我们缓解肌肉酸痛问题最有用的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合稍微的舒展运动或按摩，将更能加速排除延迟性肌肉酸痛，坚持热敷可以迅速解决肌肉酸痛问题。

营养补充

想要防止肌肉酸痛的情况产生，那么我们需要在健身后的2个小时内摄入大量的碳水化合物，这样会有利用恢复肌糖元水平，所以健身后应在2小时内进一餐，可以关心我补充人体所需要的营养物质，同时还可以关心我们改善肌肉酸痛的影响。

肌肉酸痛的情况在平常很常见，我们在运动的时候难免会有这样的烦恼问题产生，这时候需要我们挑选合理方法调剂才行，上面推举的这些方法效果就很不错，我们假如可以坚持进行，这样自然能关心缓解肌肉酸痛问题的影响，大家不要错过。

运动后肌肉酸痛是许多人都会出现的情况，这种情况虽说不是什么大事，但我们假如没有处理好，同样会让自己十分不舒适，下面就让我们看一下运动后肌肉酸痛怎么办，肌肉酸痛如何快速恢复，肌肉酸痛还能继续运动吗，希望能够关心到大家哦。

运动后肌肉酸痛怎么办

(一)于运动或竞赛完结后，不要马上停下，应维持身体活动，使血液得以循环，亦使心脏更易适应。

(二)于运动后进行数分钟的慢跑(身体应完全放松，感觉不费气力)，减低关节僵硬。

(三)你可尝试躺在地上，把双脚靠墙抬高五分钟，这有助减少脚部疲惫。

(四)假如运动后，你的手脚感到非常酸痛疲惫，可尝试以冷水冲洗酸痛部位五至十分钟。于酷热天气进行运动后，你亦可以冷水洗澡，使血液酸性降低，减轻疲惫。

(五)假如肌肉酸痛不算太严峻，热水浸浴会是更好的恢复方法。浸浴好于运动完结的十分钟后才开始。以大约摄氏四十度的水浸三至五分钟，再以冷水冲身约一分钟，少重覆做两次，好以冷水冲身作为结束。这样一冷一热，使你的血管更有用率地把代谢物泵走。

(六)记著运动完要多喝开水，把代谢物冲走。假如你运动时流失一磅的水份，过后便需要补充约十六安士的水。

(七)于运动后一小时内饮用运动饮料，或进食含碳水化合物及蛋白质的食物(如谷类及奶类)。

(八)约十分钟的按摩能助你消除疲惫，好是在运动后两小时内开始。力度不要过大，否则有机会使酸痛加剧。

(九)假如你热爱咖啡奶茶或含酒精饮料，记著不要在运动后即时饮用，因为它们会使你的血液酸性增加。

(十)于运动后的两三天完全休息，并不是好的恢复方法。你可尝试于第二天开始进行低强度的运动，看看会否比以往复原得更快!

肌肉酸痛如何快速恢复

整理活动

不要忽视整理活动的作用，激烈的运动后，人体需要一个过程使得身体能够"冷却”下来，使得我们的心肺系统能够逐步适应，保证身体的正常代谢。

所以，激烈运动后不要马上坐下来休息，强迫自己慢跑或者快速走一定的距离;同时你可以伸展一下你的身体，缓解肌肉的僵硬，预防肌肉损伤的发生。

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯，既能清洁身体，又能缓解你的情绪。不过这里推举运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松，但实际上不利于肌肉放松，难免给伤痛留下隐患。

而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近，有利于血液循环的调节，进而起到消除疲惫的作用。

按摩

按摩是一种能十分有用消除疲惫的手段。运动后的适当按摩，非凡是激烈运动后的适当按摩，可以促进身体血液的循环，加速营养物质的输送与体内废物的排出，这有利于肌肉的放松与自我修复。

另一方面，适度的针对性按摩可以关心肌肉一些稍微损伤的自我修复，搭配一个温水浴能发扬更好的作用。

营养的摄入

肌肉不会凭空生长出来，同样的，体内废物与疲惫不会无缘无故的消逝。要保证你的身体，非凡是肌肉能够在激烈消耗你的身体的高强度的练习中顺利的进行自我修复与再生长，保证自身摄入充分的营养物质如蛋白粉，是非常有必要的。

平时由于各种的原因，很少有人能够保持每天进行适度的体育锻炼，长时间的缺乏运动很容易使得身体出现各种的疾病。有氧运动能够有效的增强身体免疫能力但是突然间的气过大的运动强度也可能会出现肌肉酸痛，下面我们一起来了解运动后所出现的肌肉酸痛可以通过哪些方法来缓解。

1、冰水浴

一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进行冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。

2、运动后进食哈尔滨中亚癫痫医院咋样

长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存葡萄糖。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物摄入量，据科研发现，应该是含有1克蛋白质到3克碳水化合物的食品。

3、补充水分

确保在跑步后补充足够的水分，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的饮料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅柠檬色。

缓解肌肉酸痛的方法有很多种，但是最好是能够在运动之前做好热身准备，尽量避免运动过程当中对肌肉所造成的损伤，在运动快结束的时候也可以用双手在容易出现酸痛感的部位慢慢的拍打，这样能够有效地放松肌肉减少出现酸痛感的可能。

许多朋友在运动后觉得肌肉酸痛，这种症状我们称为延迟性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友继续运动，并不很重视因为过段时间就会好了。下面跟小编一起来了解下防止健身后肌肉酸痛秘诀有哪些吧!

肌肉酸痛尤其是久不运动，突然剧烈运动之后就会出现这类情况，真的很是困扰，全身肌肉都会疼痛。

防止健身后肌肉酸痛秘诀

每个健身的人都肯定感觉过，假如锻炼的方式正确，将来你还会继续感觉到，这就是肌肉酸痛。"无痛则无肌”，似乎已经成为健身的一个定律。只要不是韧带撕裂、骨骼折损导致的痛楚，而是因为健身有用而引发的肌肉酸痛，这是好事，因为这代表肌肉得到了充足的锻炼，因此需要自我修复，从而达到更强的状态。

不过，即使是好事，假如过分酸痛，可能会影响日常工作、学习或者生活。那么，如何处理这种酸痛理想呢。

在健身后的12到48小时，出现的肌肉酸痛即是所谓的"推迟性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。这是由于肌肉组织因为运动出现了稍微的撕裂，而酸痛感正是身体发出的修复工作正在进行中的讯号，因此你好休息几天。通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动，何时应该休息。

处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、稍微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因为肌肉在恢复状态下轻易绷紧，这会令酸痛恶化，因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感，舒缓痛苦。

按摩酸痛的肌肉也能关心减轻肌肉紧张，增加血液循环，从而加速恢复，缩短DOMS的时间。热水浴也跟按摩一样，能够放松肌肉，加速循环，血液流淌越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织，从而更快修复受损肌肉。

冷热敷也会有用，顾名思义，用一个冰袋敷在痛处15分钟，然后用热袋再敷15分钟，接着再冰敷，不断循环。科学研究发觉，冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

为了防止健身后肌肉酸痛的症状，建议大家按照下面这几个方法做。

1.依据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强;

2.锻炼时，尽量防止长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重;

3.做好准备活动，注重对马上练习的局部肌肉动得更充分;

4.运动后要注重进行一般性放松练习，重视肌肉的舒展牵拉练习。

面对运动后的延迟性肌肉酸痛，该怎样科学处理才可以得到有用的缓解还有治疗呢?

什么是延迟性肌肉酸痛?

延迟性肌肉酸痛是指不发生在运动期间或运动马上停止后，而是产生在运动一段时间后，它到12小时逐步加剧，到24到72小时达峰值，随后酸痛感觉慢慢减弱，5到7天后才消逝。

人的生存离不开很多，空气、水分以及必要的运动。我们每天可以做的运动有很多，但是在运动的时候，我们一定要把握住每个运动的要领以及注意事项，因为不注意这些，我们难免会造成肌肉的损伤。而肌肉损伤发生了，我们也难免会产生肌肉酸痛。那么，怎样缓解运动肌肉酸痛呢?这是一个值得人么深思的问题，这和我们的健康是有着直接而必然的关系的。

缓解运动肌肉酸痛，我们可以这么做：

1、运动后放松。运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢血液回流心脏。然后再抖动四肢，先抖动、拍打大腿或是上臂，后抖动小腿或前臂。

2、运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群;上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。如是相互间进行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁开1.5寸处，推摩放松多以脊椎旁开1.5寸处和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨处的天宗为主，可解除背部疼痛、颈项强直。几种手法结合可起到良好的放松效果，且恢复快。对人体的五脏六腑也有保健作用。

3、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。

4、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

5、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

6、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。

如果我们在运动的时候不小心，或者是没有注意好一些方面，那么很多时候就会发生肌肉酸痛了。而在肌肉酸痛发生之后，我们要做的就是在第一时间就利用好上述的这些方法进行缓解。只有做好必要的缓解，我们才能够减少健康上的损害。只有做好这些，我们才能够尽快好转起来。