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健身减脂的瓶颈期怎么突破?

差不多90%的减脂伙伴们,在减脂一段时间之后,会出现体重一直保持不变的现象,这就是我们常说的"瓶颈期”。北京军海癫痫病医院


那如何突破瓶颈期呢?

▶ ▷ 为什么会出现瓶颈期?

减脂瓶颈期是人体的一种自我保护机制。在日常生活中,身体会为了维持基础的代谢,避免体内的能量消耗,当体内的能量消耗到一定程度时,身体就会自动产生保护机制。

在减脂期,摄入的热量要小于消耗的热量,但是,当一段时间后,治疗癫痫手术医院身体会慢慢适应这种热量缺口,将我们所摄入的热量尽可能多的被吸收利用,从而减少能量的消耗,降低身体的基础代谢。这个时候摄入的热量和消耗的热量就又会处于一个平衡的状态。

▶ ▷ 5个妙招突破瓶颈期:

当你卡在瓶颈期时,身体各方面就会保持在一个稳定的水平上,这时可以通过减少热量来打破它们之间的一个平衡。

粗粮代替细粮,主食可以把米饭省略掉,换成饱腹感强、消化慢的食物,比如:红薯、燕麦等主食。

蔬菜方面可以选择冬瓜、白菜、萝卜等低热量的食物,每天这样搭配不仅可以得到营养的均衡,太原治疗癫痫较好医院还能让身体的代谢率加快。

蛋白质是一切生命的物质基础,是机体细胞的重要组成部分。优质的蛋白质能够提供人体必需的氨基酸,来维持日常的生命活动,以及构建修复人体的肌肉组织。

早餐是我们一天中最重要的一餐,所以早上你选择吃什么食物,就关系到今天代谢的起点在什么位置,起点越高代谢的效率就越好。

早上选择多吃些蛋白食物,尽量选择鱼肉>禽肉>畜肉,这些都可以提高你的代谢率,它们不会让你发胖,还会长时间饱腹感。

当你每天都使用同一个运动方法,同样的哈尔滨哪个医院治癫痫病运动量,身体就会慢慢的适应,肌肉也会产生记忆力,这可能就是你体重降不下来的原因之一。

这时就要更换运动计划或者运动的方式,让强度波动起来。不同的运动,可以训练到身体不同的肌肉部位,同时还可以提高代谢率。

比如:之前减脂是每周三次跑步,心率都是一个水平值。那之后可以进行调整,变换其中的两次有氧形式和强度,做出有增有减的调整。

睡眠对减肥很重要,其中最关键的就是瘦素和饥饿激素的分泌平衡,睡眠充足能让瘦素充分分泌,控制食欲,但如果经常熬夜,会令饥饿激素大量分泌,食欲爆发,想要减少并不容易。

人长时间处于压力的武汉看儿童癫痫病哪个医院好状态,体内的交感神经一直处于主导位置,过度紧张导致压力进食,免疫力也会下降。

当你倍感压力的时候,不妨先停一停,深呼吸,让身心放松下来,让副交感神经处于主导位置。

睡觉之前,在床上做些简单的拉伸动作,甚至仅仅是伸个懒腰,都能促进体内的瘦身因子,再也不怕情绪所驱使的暴饮暴食,体力下降导致的运动减肥效果欠佳等问题。

减脂,难免会遇到一些瓶颈,但只需要按着小编给的5个妙招做,就可以安全的度过这一阶段,除此之外,我们一定要给自己一些坚定的信念,告诉自己,熬过这一阶段就是胜利!


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