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三高中年男人如何吃出健康身体

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河南省中医一附院食疗营养科王惠琴说,冯先生的例子比较典型,尤其是一些事业有成的人,工作、精神压力都比较大,生活饮食不规律,应酬多,睡眠不足。她从饮食、和生活上给冯先生这类人一些建议。江西癫痫病医院哪个好p>

蒸米饭可加三分之一的燕麦

炒菜油要少,最好用凉拌、煮、蒸、炖等烹饪形式代替油炒。在外吃饭吃蔬菜时最好涮一下水。

冯先生身高1.75米,那么标准体重应该在72公斤左江苏哪些医院看儿童癫痫病右,因此,每天的主食6两左右,建议粗细搭配,蒸米饭可加三分之一的荞麦和燕麦。燕麦有降脂的效果,粥最好五谷杂粮搭配,咸粥也是不错的选择,可加一些蔬菜、菌类,减少了油的摄入。

2两肉类或者鱼类3~4两,鸡癫痫治疗多少钱能治好蛋一天一个,高的人不要吃蛋黄,用豆制品代替。蔬菜每天700g左右,可以多吃一些、茄子、苦瓜、茼蒿。有溶栓作用的木耳、香菇也可多吃一些。她还建议冯先生注意含钙高的摄入,如牛奶、小虾皮、、紫菜等。

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