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​哑铃健身操的锻炼方式是什么?

忙碌了一天没有时间去健身房锻炼身体的人们,可以选择在室内通过哑铃健身操的方法来锻炼身体哦。那么哑铃健身操有哪些有哪些呢?今天就为大家介绍几种哑铃健身操的方法,希望可以帮助到大家。北京军海癫痫病医院

锻炼四肢、脚窝、臀部、大腿、肩部

A、双脚并拢站立,右手握一个3到5磅的哑铃,左手架在臀上。左脚向合肥哪家医院能确诊癫痫病左迈2到3步,弯曲左膝盖,下压做成侧弓步。左膝盖处于左脚趾后面。

B、直立为左脚支撑,直起腰来并伸出右手臂与肩平,向左边踢出左腿到舒服的高度。

恢复到A的动作,然后重复一次。

完成10到12个后,换右脚为重心腿。

2、弓步上举

锻炼四肢、臀部、二头肌、肩部和嘉兴癫痫医院三头肌

A、左脚在右脚前3到4 英尺,两手各握一只5到8磅的哑铃,手臂在两边自然下垂,掌心朝前。下压成弓步,并曲臂使哑铃朝向自己的手臂,注意小腿要垂直于地。

B、直起左腿,带动右腿往前送,抬起,右膝盖到臀部的高度,同时反转掌心向前,向上举起哑铃。

把哑铃放下到肩部的高度时向后迈右脚。掌心向内,恢复云南癫痫哪个医院好A的姿势,然后重复。

完成10到12个后,换腿重复。

3、仰卧上举

锻炼三头肌,背部,臀部,腿部

A、仰卧,膝盖弯曲,脚自然平放,脚后跟离臀部6英寸左右。两手各抓一只3到5磅的哑铃,掌心相对,弯曲手臂,哑铃放在耳旁,手肘朝上.

B、收缩背部、臀部、腿部,抬起癫痫哪家医院治的较好臀部使其离地,上举哑铃。注意从膝盖到肩部应当保持在一条直线。稍作静止,然后放下臀部和哑铃,恢复到准备动作,重复。整个过程中上手臂是保持不动的。

上面的内容就是我为大家介绍的几种哑铃健身操的方法了,看了上面的内容以后,你知道哑铃健身操的方法有哪些了吗?如果忙碌你也因为而没有时间去健身房健身的话,不妨试一试上面的方法哦。

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