瑜伽球怎样瘦腿有效

经常在办公室久坐并且不爱运动的人都可以发现，自己的大腿非常的粗，看着电视电影中那些大长腿都非常的让人羡慕，因此就想着怎么样通过才能让自己的双腿显得更加的苗条。瑜伽减肥已经成为了大家都非常喜欢的一种减肥方式，这是因为瑜伽减肥占用的产地少，并且还不用担心天气，最为重要的是通过瑜伽球减肥还可以让自己的心情平静，那么你知道瑜伽球怎样瘦腿比较好呢？北京军海癫痫病医院

步骤二 ，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向上伸直抬起。该动作同样吃醋20秒钟，然后换边继续运动。

步骤三 ，右腿膝盖改在瑜伽垫上，右侧上半身靠在瑜伽球上，右手尽全力环保着健身球，左手弯曲按住瑜伽球，左腿尽全力向左伸直，脚掌也向左。这个动作持续20秒钟，然后换边持续该动作。

步骤四 ，右边身体上部分靠住健身球，右手抱住球手掌撑住瑜伽垫，左手弯曲按住瑜伽球，双腿并拢向左边伸直，右脚在左脚前面，动作持续20秒钟。

步骤五 ，右侧上半身体靠在瑜伽球上，右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上，左手手肘弯曲撑住瑜伽球，左腿向左伸出，脚掌踩住瑜伽垫。右腿沿着水平线向左伸出，脚掌朝着左边，动作持续20秒钟，然后换边继续改动作。

步骤六 ，右边上半身靠住健身球，右手手掌张开撑住瑜伽垫，左腿向左伸出踩住瑜伽垫，右腿朝着左上方伸出，脚掌朝着左方，这个动作连续20秒钟，然后换边重复动作。

瑜伽球怎样瘦腿比较好呢？看着上面的介绍相信大家都 已经了解到了怎么样减肥才可以让自己的双腿可以变得和电影明星一样了。拥有一双大长腿不仅可以让你获得更多的瞩目，而且还能帮助你提高自信，因此大家可以在自己日常的生活中多多的练习瑜伽球，让你的气质更加的出尘。

少食多餐，吃低脂食物是减肥人士都知道的饮食习惯。哪还有哪些饮食习惯是你不知道呢？针对冬日减肥又要注意哪些问题呢？一起来看看吧，或许对你会有帮助哦。

1、一定要吃早餐

为了不让卡路里积聚，保持体内代谢活跃，最简单就是好好吃每天的3餐。其实，热代谢最活跃的正是早上，而随之时间推移，热代谢就会逐渐减慢，所以我们经常越晚吃东西越容易发胖，其实就是这个原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。

2、少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法，冬季尤其适用，加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果，这样身体就不会进入糖饥渴状态，还能促进新陈代谢，囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。

3、清理冰箱或者你放零食的地方

眼不见嘴不馋。所以请将冰箱里面，或者你用来放零食的柜子清理一下吧。将薯片、曲奇饼、加糖饮料等易胖的零食清理出来，然后换上酸奶和水果等有利减肥的食物。

4、每日五蔬果

每天至少吃五份以上纤维丰富的食物，如新鲜水果、蔬菜、人类等，多吃蔬菜有利于通便功能的提高，蔬菜中的芹菜与水果中的苹果都是高纤食物，可多吃。

5、增加低脂乳制品

乳制品是钙质的良好来源，而钙质是加快脂肪燃烧的重要物质，选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

6、吃饭前最好饮用蔬菜汤

吃饭前最好饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。汤会使人产生饱腹感又不会发胖，且营养丰富。如比较清淡的鱼汤或西红柿等清汤。

7、像淑女那样吃东西

想想淑女们都是怎么吃东西的：餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物，细嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜，也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食……这些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己饮食的小小秘诀。

8、尽量多吃碱性食物

碱性食物比如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、芥兰、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但却对身体有益的东西。蔬菜、水果中的钾离子等碱性物质，能中和酸性物质，维护身体达到平衡。

9、增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签，那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

10、膳食要平衡不要光吃素

吃素不是减肥的好方法，放弃好的脂肪和胆固醇，不仅会缺乏营养，让身体变差，代谢能力也会降低，还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入。

11、吃得太油腻喝杯芹菜汁

吃得太油腻，喝杯芹菜汁。芮莉莉介绍说，如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

12、增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥的MM，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

13、升高你的体温

体温过低代谢就会减慢，特别是寒凉的秋冬时节，不少女性更是会出现手脚冰凉的问题，这很容易令肥胖的身材更加明显。平时多动动身体，改掉懒惰不动的坏习惯，早餐一定要吃好，多吃温热的食物，少吃冷冻食品，这能提高能量的消耗率。

14、火锅瘦身有秘籍

火锅是冬季大家常吃的，但是红油火锅，热量却非常高，让原本健康的蔬菜和菌藻类裹着一层厚厚的油脂，让你大口大口地吃掉脂肪。所以建议尽量不要选择红油火锅，最好是清水火锅，菜式上多选择蔬菜和菌藻类，加一些豆制品。

15、避开高热量的调料类

不少人吃火锅的时候，旁边必定有各式各样的调味料！但其实各式调料，花生酱、沙茶酱、麻油等等，这些调料都有着超高热量。而且每一种调料都能刺激人的味蕾，使人食欲更加旺盛。其实各位可以选择用醋来代替，至少热量不会那么高。

16、食物至少咀嚼10-20次才吞咽

聪明的用餐法，应是尽量拉长用餐时间(一餐至少花20分钟以上)，更重要的是要细嚼慢咽，每口都至少要嚼10-20下，既可提早产生饱腹感，也能减轻胃的负担。

冬天怎样吃才能不胖？夜宵绝对是保持身形的大敌;就算了热量再低的夜宵，也是完全用来长肉的！冬季的饮食尽量让口味清淡，少吃辛辣，少吃甜食。做到以上这些要点，绝对会让你这个冬季不长胖，还会变瘦哦！

肥胖其实也分为了许多种，而不同类型的肥胖自然在减肥时的着重点就各不相同，其中水肿型肥胖是非常常见的，所以水肿型肥胖想要减肥，重点还在于消除水肿。那么360常识网养生在线下面就给各位水肿型肥胖的朋友带来水肿型肥胖的克星，来看看吧！

1.米汤

吃米饭的家庭，每天都会有米汤，米汤实际上就是煮饭时渗出的奶白色汤液。然而，大多数的家庭都会选择把米汤倒掉，认为它一无是处。但是如果是想要消除水肿，抵抗水肿型肥胖的朋友，那么米汤就是你的大救星。米汤中的营养成分也是非常高的，大米中的许多纤维素都在米汤中留存，而米汤又属于碱性食物，自然可起到缓解水肿的作用，改善易水肿的体质，战胜水肿型肥胖。

2.西瓜

炎炎夏季，吃西瓜的人不少，西瓜味甜性寒，维生素含量非常丰富，有着极好的保健作用。在夏季西瓜更常被用作消暑解热的食物，其实西瓜还有着你所不知道的消水肿功效。所以水肿型肥胖的朋友吃西瓜，可以帮助将体内水分排出体外，以此来达到消水肿的效果。并且西瓜皮还是治疗肾炎水肿的佳品，由此可看出其消除水肿的功效多么强大。

3.木瓜

说到木瓜，你一定首先想到的就是丰胸吧？木瓜有着"百益果王”的美称，其丰富的营养物质成分是帮助人体消除水肿的佳品。木瓜更是减肥人士的不二选择，木瓜中的蛋白酶可以作用与人体，将脂肪转化成为脂肪酸，这样就可以减少脂肪堆积，达到显著的减肥功效。而木瓜中的木瓜酶更是缓解水肿现象的绝佳物质，可以有效对抗水肿型肥胖。