例假里的九大饮食原则 -

　　除此，女性在月经期还可能有下腹部胀痛、腰酸背痛、量不正常或周期难以掌握等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了生活正常、养成运动习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期"月月顺”！北京军海癫痫病医院

　　1、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重mc的各种不适。

　　2、多吃高纤维食物。疏菜水果全谷类 全麦面包 糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，有调整 月经 及镇静神经的作用。

　　3、在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素b群的食物。

　　4、摄取足够的蛋白质。午餐及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白 食物 ，补充 经期 所流的营养素、矿物质。定时定量。

5、可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。

　　6、避免食用含咖啡因的 饮料 。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪；可改喝 大麦茶 、 薄荷茶 。

　　7、避免吃太热、太 冰温 度变化太大的食物。

　　8、有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、 蜜枣 、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄干等高纤质食物来补血。

　　9、即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。