给饮食减肥者的一些忠告

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　　食物中生热的营养素有三种：蛋白质、脂肪和碳水化合物，分别产热为4千卡／克、9千卡／克和4千卡／克。从这里可以看出，蛋白质和碳水化合物所产生的能量是相等的，而脂肪产生的能量是其他两类的两倍多。

　　主食和蔬菜水果中含有的膳食纤维，肉类中没有；蔬菜和水果中含有大量维生素C，肉类中也很少，如果采用单一食谱进行减肥势必造成营养不均衡。

　　碳水化合物是三大生热营养素之一，也是人体所必需的营养素。三大生热营养素在总热量之中是有各自的比例的，一般为蛋白质占总热量的12%~15％，脂肪点总热量的25%~30％，碳水化合物占60%~65％左右。

　　以现在的医学发展来看，减肥没有捷径，只能通过能量的少摄入（控制饮食），多支出（体育锻炼），消耗掉多余的脂肪。

　　现在，在健身房里比较流行的饮食方式是通过蔬菜、水果对身体进行排毒。操作方式是：每月安排一周左右的时间，或者每周安排1~2天，只吃蔬菜、水果（蔬菜、水果最好是不喷农药的无污染食品），或者是完全吃素，对体内的肠道进行排毒。这样的饮食方式，在帮助身体恢复活力和健康的同时，也有一定的减肥功效。

肥胖者必学的减肥沙拉食谱

肥胖者必学的减肥沙拉食谱

减肥期间，大概沙拉是最受女生欢迎的减肥食物了，不过吃沙拉不能盲目，也要有讲究哦。例如水果摄入过多，当中的果糖剩余一样会存储为脂肪！这里，小编给你推荐几款减肥沙拉，不超量才是王道！

一、牛油果沙拉

1、先把牛油果切开去壳去核切成小块。

2、黄金奇异果去皮切成薄片。

3、香蕉、黄瓜、甜橙切片。

4、所有材料准备好之后分别把黄瓜、橙放入沙拉搅拌容器内。

5、然后还有切好的牛油果、黄金奇异果。

6、还有切好的香蕉

7、最后挤上低脂沙拉酱，搅拌均匀再盛入沙拉碗里即可食用。

二、鸡胸肉沙拉

1、电饭锅煮开水焯西兰花，顺便煮鸡胸肉和鸡蛋。

2、西兰花优先出锅，然后是鸡胸肉，最后再是鸡蛋。鸡胸肉用叉子撕成丝，不怕烫的话用手也行orz。鸡蛋出锅后放冷水里浸泡一下，这样鸡蛋壳很容易剥，鸡蛋切成叮。

3、黄瓜一小段，切成叮小番茄随你怎么高兴切。

4、番茄、黄瓜、西兰花、鸡胸肉丝、鸡蛋放入大碗里搅拌均匀，可以装盘后再挤沙拉，不过这只是为了好看。自己吃的话就直接挤到大碗里一起搅拌，直接吃就好。

三、金枪鱼沙拉

主料：金枪鱼罐头、消化饼干、苦菊、苹果、洋葱。

辅料：彩椒、洋葱、玉米粒、精盐、白糖、柠檬汁、橄榄油。

做法：1、金枪鱼罐头取出几块鱼肉，消化饼干4块，苦菊适量，彩椒，洋葱，玉米粒少许，鱼肉沥去油，青红椒撕成小块，洋葱切成小细条，消化饼干掰成小块备用。

2、将所处理的食材按照自己的意愿想法摆放在盘中。

3、苹果1/4个，洋葱1/4个，分别切成小条状。

4、放入搅拌机中搅碎，倒入容器中。

5、橄榄油4大匙，柠檬汁2大匙。

6、白糖1大匙，精盐少许。

7、将这几种原料倒入搅碎的苹果、洋葱中搅均匀即成。

8、将调制好的沙拉酱在临上桌吃之前洒在蔬菜上，不要过早洒上，否则蔬菜会渗出水分，影响口感。青红椒等蔬菜最好用手撕成块，因为刀切面湖北比较权威的癫痫病医院容易变色，而且水分会流失得快。

吃减肥沙拉要注意：

1、沙拉酱不可贪吃。

沙拉虽然热量低，但是沙拉酱的热量很高，沙拉酱主要原料是蛋黄与沙拉油（平常所说的色拉油），外加少许糖、食盐还有醋，吃多了容易发胖。沙拉酱也可以用酸奶代替哦。

2、不要一日三餐只吃沙拉。

沙拉可以作为减肥晚餐，但切不可一日三餐都吃沙拉，只吃沙拉很容易导致营养不良甚至拉肚子。

这样吃红枣减肥又健康

这样吃红枣减肥又健康

一个小小的红枣可以发挥大大的作用，红枣可以帮助女性朋友补充"血气”，可以帮助人弱多病的人，增强身体抵抗力，也可以帮助男性朋友滋补壮阳。所以真不愧是"白果之王”。红枣不仅仅入口极佳，而且维生素以及各种营养物质含量也是极为丰富。红枣对我们身体健康确实有很大的帮助。那怎么吃红枣才减肥呢？

红枣粥

准备红枣、桂圆、糯米、莲子、红小豆。先把红豆、糯米洗净，再把莲子洗净一起倒入锅中，添加足量的水。把红枣洗净，桂圆剥去皮，放入锅中。盖上锅盖，通上电源，按下煮粥键20多分钟就做好了。自动跳到保温功能，盛到碗里，就可以吃了。

红枣零食

减肥想吃零食，不如将干红枣用一个小袋子随身带着，嘴馋的时候就吃几颗，既健康又减肥。不过，小编不建议买超市有包装的那种红枣，那种红枣被制作成小甜品，又甜又腻，容易产生食欲，而且其中的糖分含量也很高，不利于减肥。

红枣汤

银耳用水泡发后洗净去蒂，撕成小块;红枣洗净。锅中倒入适量的清水，放入银耳和红枣，用大火熬煮。开锅之后换成文火继续熬煮，待银耳融化后再加入冰糖出锅。红枣银耳汤非常的营养美味，能够帮助我们清除身体中顽固的垃圾和毒素，使身材变得更加紧致，而且对于减肥又有不错的辅助效果。

红枣茶

生姜切成碎末，大枣洗净去核剪碎。然后把所有的材料倒入锅中，加入清水熬煮成红枣生姜茶。每次餐前饮用，可以抑制脂肪的转化并且控制食量。红枣姜茶能够畅通气血，加强身体的新陈代谢，预防脂肪生长，经常饮用具有非常好的减肥效果。女性经期的时候也可以喝哦，帮助暖宫。