晚上不吃饭夜跑合适吗,夜跑可以吃夜宵吗

不太合适。 北京军海癫痫病医院

进行夜跑前最好提前1个小时摄入适量蛋白质食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半个小时吃一根香蕉，能确保体能和微量元素钾的维持水平。

晚餐前，很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了；空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增哈尔滨癫痫病治疗比较好的医院在哪高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。

晚餐后，马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病。

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始。

夜跑时间建议是在30~60分钟。夜跑过程中，最好采取走跑结合方式。先热身走10分钟，再慢跑30至40分钟，最后再走10分钟，让心率逐渐趋于平稳。夜跑时间过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

建议储备一点儿低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，煮蛋白类，低脂酸奶等，以给机体补充养分的同时有饱腹感。但一次不可多食，避免影响睡眠。