【膝关节两侧酸痛】_关节酸痛_怎么锻炼_如何缓解_解决方法

慢跑是非常简单的健身运动，但是慢跑的方法不对非常容易导致膝盖骨两边酸疼，它是因为锻练方法不对、健身运动过多等原因造成的，病人需要慢跑时先充分准备，先向人体骨节开展活动，感觉沒有问题时再慢跑，可减少因慢跑造成的酸疼，那麼慢跑造成膝盖骨两边酸疼怎样锻炼呢?训练方法关键有： 北京军海癫痫病医院

癫痫及治疗方法是什么"> 自身伸展病人能够 自身开展伸展，以改进病症。

(1)伸展大腿根部后肌肉群：朝向阳台站起，伸出一腿，将脚后跟放到窗户上，尽可能挺直膝盖骨。上半身迟缓地往前弯折，直至大腿根部后边的肌肉有被伸展的觉得。维持这一姿态10秒钟，随后释放压力复原，反复劈叉4—6次。两腿更替开展。

(2)伸展小腿肚后肌肉群：朝向墙站起，两脚前后左右分离，前腿弯折，后脚挺直脚板碰地(不必抬脚后跟)，两手掌撑在墙壁。上半身没动，腰及屁股往前正下方健身运动，直至小腿肚后边的肌肉有被伸展的觉得。维持这一姿态10秒钟，随后释放压力复原，反复4—6次。两腿更替开展。