骑动感单车能瘦腿吗 骑动感单车瘦腿的方法运动养生

我们都知道，动感单车是一项能锻炼全身的运动，也是健身房里很受欢迎的项目，很多人选择它来健身或减肥。那么骑动感单车可以减肥吗？下面让我们具体来看看吧！北京军海癫痫病医院

骑动感单车可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。

健身教练介绍，骑动感单车的作用对女生来说尤其明显，注意掌握正确的姿势臀部发力，那在瘦腿的同时还能翘臀。

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应西安治癫痫病的专科医院在哪里该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

对于超出稍胖人群(离真正偏瘦体重5KG左右、)的人，或离"有形”还差最后10来斤的人来说，如果想减少身上的脂肪，中等强度的力量训练(覆盖所有肌肉群)结合骑动感单车，以及每周四次高强度间歇运动(HIIT)是能减去脂肪，成功瘦腿的。

人造黄油、饼干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品–阻碍有氧系统的运作，导致与饮食有关的心脏病和癌症，要想动感单车减肥瘦大腿的效果更好，就要拒绝这些食物。

骑动感单车能瘦大腿吗?瘦腿不一定需要在饮食中除去坏脂肪。一半精加工过的包装食物，也最好不要吃。如：糖类(软饮料、加工过的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米饭、各种包装食品)阻碍燃脂，造成血糖起起落落，压抑肾上腺素，更重要的是影响动感单车减肥瘦腿的效果。

仅仅靠骑动感单车瘦腿还不够。女生除了控制自己不吃零食，减少坏脂肪的摄入之外。还需要注意少吃盐、火腿、香肠等钠含量高的东西。盐吃多了，不仅会造成下肢水肿，同样会促进脂肪的产生。生活中喜欢吃重口味的食物可能导致你的大腿难以瘦下来。

记住，脂肪的堆积需要钠，而盐的主要成份就是钠。要注意，不仅是食盐中钠的含量高，其他调味料中那含量也不小，在使用时需要注意看清。

温馨小贴士：

虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果，但是想要通过动感单车减肥瘦身，也要注意平时的饮食控制的。