健身操什么时候跳最好呢 -

北京军海癫痫病医院

女性选择有氧健身操应该关注四个重点。现在许多女性为了雕塑身材，开始热衷于跳有氧健身操。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间武汉哪个医院治癫痫病也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。那么，在跳有氧健身操的时候要注意什么呢?

一、循序渐进

步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动， 特别是下肢的适度伸展非常重要。天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。

初学者以每周二、三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。切记，欲速则不达。

开始时，运动量不要太大，应采取逐渐检查癫痫需要多少钱？加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持得时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

二、服饰建议

为了更多地体现拉丁的美感，最好选择能使人显得修长的服装。裤子可选择紧身敞口裤，也可以是低腰的，以便突出胯部动作的曲线美。上衣最好选择宽松透汗的T恤为佳，或是紧身背心外套一件袖口的罩衫也是不错的搭配。鞋子的选择则是以鞋底柔软为最重要。总之，舒适最重要。

三、女性应注意以下几点

1。做操时要戴好胸罩，以承托力较强的为好。

2。经期做操，运动量不宜过大。

3。没有运动习惯的女性，不宜在怀孕期间开始做健身操。即使有健身操训练基础的女性，在这期间也需要请教医生，以决定是否继续健身操训练。

四、卫生与健康

经常做有氧健身操者，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时，不应弄破。

健身操运动后，要及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。

健身操又分为几个阶段不同的身体可选择不同的方法，特别是有的女性喜欢在经期做健身操，可是经期做操的时候运动量不宜太大，太大的话对身体是没有好处的，在做颈椎操时不要超过20分钟，有汗侵湿了衣服，要尽快的换衣服避免着凉。