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老年人睡眠不好如何调理,老年人睡眠不好怎么办,老人睡眠不好如何调理

养生学家指出,老年人睡眠少多属虚症,因此饮食应以清淡为宜。老人要提高睡眠质量不妨多食用小米粥,小米具有健脾和胃,安眠之功效,小米中所含的丰富谷氨酸可使人产生困倦感。 北京军海癫痫病医院

老年人的睡眠生物钟应该尽量保持与自然周期同步。太阳光是影响人体生物钟的重要因素,调节生物钟应该从改变光线亮度开始。老年人应该尽量在有阳光的时候去户外散步,使身体感受到阳光而推迟倦意。

老年人在临睡前可以听听轻松舒缓的音乐,使心情变得舒畅,大脑得到放松,从而安然入睡。

日常生活中老年人应该做到合理饮食,晚饭不过饱,临睡前两小时不再进食,不抽烟喝酒,不喝浓茶,保持睡眠环境的安静,适宜的室温,尽量减少噪音,光线等因素刺激。

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