拉伸的正确方法,拉伸运动的方法

拉伸的时机很多，一些简单的动作甚至可以在工作空档或是早上刚醒的时候做。一般较常见的拉伸时机有以下4个： 北京军海癫痫病医院

在剧烈运动当中，可以适当穿插一些拉伸动作，可以缓和肌肉张力，减轻疲劳，让后半段的运动效果更好。

刚起床，还在床上赖床时，做一些伸展运动是很好的清醒方式。在床上平躺，把手脚慢慢往外延伸，感觉腿部和手部肌肉慢慢绷紧，再放松。来回重复几次，可以让你更放松地面对一天的开始。

三餐饭前花1分钟做简单的手部和背部伸展动作，有刺激交感神经的效果，抑制食欲，避免吃近过多热量。

虽然拉伸动作百百种，但以下几个拉伸原则是共通的，做拉伸动作时需特别注意：

"有觉得痛才算拉到筋”是一个常见的迷思，但通常如果感到痛，表示肌肉或韧带已经出现撕裂伤了。拉伸的时候感到肌肉有变紧的感觉，就有伸展的效果了。

虽然拉伸只是一种和缓的运动，拉伸的姿势维持太长时间，还是会造成运动伤害。运动专家建议，每个部位的静态拉伸动作都不要持续做超过10分钟。5分钟左右是最好的时间长度。

拉伸是一个长期训练的动作，就算一天只做3分钟，每天重复，也比久久拉一次筋好，肌肉的放松效果才可以维持。