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八款薏米减肥食谱 享受美味保持苗条身材 养生食谱

2021-11-22 | 来源:未知

  减肥是件持之以恒的事情,大多数人的坚持不住长期的运动减肥。其实减肥除运动之外,减肥美食的效果也是非常显著的。了解一些减肥食谱,既满足了胃有达到了减肥的目的。下面介绍的八款薏米减肥食谱,让你在减肥过程中不用挨饿,享受美味,还能保持身材,一举两得,何乐不为呢,快来试下吧。

  一、消暑冬瓜薏米汤

  材料:冬瓜一块,薏米一两,姜片适量, 葱花少许。

  做法:锅里加适量冷水,放入泡好的薏米,姜片, 料酒 ,大火烧开,改文火煮10分钟,之后加入冬瓜块,再煮8分钟,调入精盐, 鸡精 和少许 胡椒 粉,并撒上葱花即可。

  温馨提示:在初秋,冬瓜可谓是价廉物美,用它来减肥,性价比可高了!为什么这么说?因为,冬瓜中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,而且冬瓜本身就不含脂肪,热量也不高,这一点对于正在减肥,或者想要继续保持傲人身材的你来说,是不是眼前一亮了呢?另外,薏米和冬瓜一样,也有清热 利尿 之效,所以冬瓜搭配薏米,对消除 水肿 十分有利,容易虚胖和水肿的MM怎么能不试一试呢。在这里小编还要提醒各位,冬瓜连皮一起煮汤,营养价值会更高哦。

  二、老南瓜薏米汤

  材料:老南瓜1节,鸡骨半串,带肉猪扇骨1斤,薏米1把,无漂染 蜜枣 2粒,水1500毫升,盐。

  做法:材料清洗整理干净, 鸡骨架 、扇骨先飞北京军海中医医院,治疗癫痫有哪些方法水,除老南瓜外的其余材料并水大火烧开,然后小火熬至出味,放入老南瓜再熬20到30分钟,放盐调味即可饮用。

  温馨提示:不是经常买菜做饭的MM们也许会不知道怎么挑选老南瓜。下面这个方法,大家不妨试一试:用指甲掐南瓜的外皮,越掐不出痕迹的越老,有的好像掐在石头上或什么硬物上,那样的就是老南瓜。用中医的角度说,南瓜性温,有利尿通便等作用。而薏米中含有多种维生素和 矿物质 ,有促进新陈代谢和减少胃肠负担的作用。促进新陈代谢,对于要减肥的你来说,是绝对不能忽视的,如果想要有效的瘦身,而不用盲目地节食,那么,就要好好考虑怎么利用这个南瓜和薏米的搭配啦。

  三、 木瓜银耳薏米羹

  材料:木瓜100g,薏米50g,银耳5g。

  做法:薏米洗净,用清水浸泡2小时;干银耳清 水泡 发后清洗干净,去掉根部,撕成小朵;木瓜去皮去籽切成滚刀块;将泡好的薏米和银耳放入砂锅中,大火煮开后转小火炖1小时,至薏米银耳软烂;然后将切块的木瓜放入,继续炖15分钟即可。

  温馨提示:木瓜是 减肥 的佳品。银耳富含维生素D,能防止钙的流失,对生长 发育 十分有益;因富含硒等 微量元素 ,它可以增强机体抗 肿瘤 的免疫力。重点是,因而中的膳食纤维可助肠胃蠕动,减少脂肪的吸收!所以这款木瓜银耳薏米羹对于想要减肥的你,怎么能不尝试呢?

  四、 山药薏米羹

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  材料:薏米200g,枸杞10g,山药200g,燕麦50g, 黄冰 糖100g。

  2、做法:提前将薏米用清水泡2个小时,将枸杞用清水泡10分钟;将山药去皮切成菱形块,玻璃锅内做水将薏米煮开后,放入山药,大火炖开,加入黄 冰糖 ;放入 燕麦片 关火,最后放入泡好的枸杞即可。

  温馨提示:虽然薏米的功效不容小觑,但是有些地方大家还是要注意,减肥也要做到科学有道。因为 薏仁 会使身体冷虚,虚寒体制是不适宜长期服用的,但因为山药是一味平补脾胃的药食两用之品,不论脾阳亏或 胃阴虚 ,都可以食用,所以达到了一定的中和作用。但小编在此还要提醒各位,在制作山药薏米羹时,不要加入如 南瓜 、木瓜等 维生素C 丰富的食物,因为山药中的维生素C分解酶会破坏其中的营养,平常也不可将它们一同食用。

  五、 红豆薏米粥

  材料:红豆,薏米,水,冰糖。

  做法:准备同等分量的红豆和薏米,洗干净后,红豆泡两至三个小时,薏米泡一个小时,大米洗干净后,泡半个小时,备用;在沸水中加入红豆,煮开后,添一些凉水,再煮开后,再添凉水;等红豆煮开花后,放入大米和薏米,大火煮开后,转小火煮至粘稠,就放冰糖调味即可。

  温馨提示:红豆糖水大家喝得多了,有没有试过红豆加薏米呢?在功效上说,红豆健脾止泻,利水消肿,和薏米一起煮,有助 消化 ,排毒养颜。此前,香港更是出了一种红豆减肥法,有兴趣的MM们可以试试。具体做法成年人颠痫病的原因么如下:先把红豆浸泡半个小时, 加入煮滚的500cc清水中, 煮30分钟左右,要把红豆煮熟就对了, 然后熄火。 用热水把 陈皮 浸软, 待红豆煮熟熄火后, 就把陈皮放入红豆汤中, 上盖闷十分钟,之后加上一点盐就可以了。每日餐后饮用, 至少吃两个星期。不过这种方法仅供参考,小编认为,红豆加上薏米一起煮,瘦身效果会更加显著哦。

  六、紫糯薏米粥

  材料:紫 糯米 100克,薏仁30克, 小米 50克, 糙米 50克, 莲子 若干, 大枣 若干, 蜂蜜 一大勺, 玫瑰 酱一勺。

  做法:将 紫糯米 、薏仁、莲子、小米、糙米、大枣等洗净;将上述材料放入电饭锅中,按煮粥键即可;将蜂蜜拌入煮好的粥中,放入适量的玫瑰酱。

  温馨提示:这款紫糯薏米粥,就连肯德基的早餐中也有出售,大家试过吗?其实,紫糯也就是我们平常说的 黑糯米 ,有“黑 珍珠 ”美誉哦。它可不是浪得虚名的,因为黑糯米的营养价值很高,除含蛋白质、脂肪、碳水化合物外,还含丰富的钙、磷、铁、 维生素B1 、B2等。黑糯米有补血养气功效,补血养气,女生多吃不但减肥,还能吃出好气色!

  七、薏米莲子百合粥

  1、材料:薏米50g,大米100g,莲子50g,干百合50g,蜂蜜适量。

  2、做法:薏米洗净泡发一晚,干百合洗净泡发,大米洗净浸泡,莲子洗净;锅中加入适武汉有几个治疗癫痫病的医院量水、薏米,加入大米;水开后加入莲子和百合,大 火烧 开转小火烧30分钟左右;稍微冷却后加入 红糖 或蜂蜜即可。

  Tips:和 小麦 水稻一样,薏仁算是谷物的一种,用水煮软或炒熟,比较有利于肠胃的吸收。还值得注意的是, 薏苡仁 可以一直骨骼肌的收缩,所以身体常唱觉疲倦和没力气的人,可以试着多吃。而莲子百合甘凉清润,防癌抗癌,还有宁心安神的作用,在 中医 上用于深思恍惚, 失眠 多梦 。所以说爱美而又注重身心健康的MM一定不能错过薏米莲子百合这个绝佳的组合啊。

  八、瘦身祛痘薏米粥

  材料:薏米50克,大米50克。

  做法:将薏米和大米洗净后,用清水浸泡2个小时;锅中倒入水大火烧开后,倒入浸泡好的米,将米和水混合均匀后,半盖上盖子,把不锈钢勺子放在锅中,改成中火煮20分钟即可。

  温馨提示:薏米又叫薏苡仁,它的营养价值很早就被人们发现了,就连古籍中都有记载,薏苡仁是极佳的美容食材。它具有平痘、淡斑美白、润肤 除皱 等美容养颜功效,尤其是它所含的蛋白质分解酵素能使 皮肤 角质软化。薏苡仁的神奇之处还不止这个,它还富含 维生素E 呢,众所周知,维生素E具有抗氧化的作用,是保持年轻的肌肤不可或缺的重要元素哦。看,薏米除了瘦身,常食还可以保持人体皮肤光泽细腻,赶走脸上的斑斑点点。 夏天 用薏米煮粥或作冷饮冰薏米,又是很好的消暑健身的清补剂。实在是一举两得!

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