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涨知识丨那些水果和运动之间不可告人的秘密…养生咨询网—中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识

2021-10-13 | 来源:未知

  俗话说:“冬练三九,夏练三伏”,这说明锻炼对起着重要作用。不过,由于夏天炎热,人体消耗,因之外,水果也是最好“补充剂”。

  美国营养学、注册营养师吉姆·怀特指出,夏天由于气温较高,运动消耗过大,容易引发肠胃问题。因此,应该不会增加肠胃消化压力的水果。

  以葡萄柚为例,它维他命C含量丰富,糖分又不算太高,半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量,要注意,由于葡萄柚酸性较强,不多吃。

  由于夏天气温较高,身体水分和电解质流失较快,因此在怀特看来,跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。

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  怀特称,哈密瓜、草莓含水量丰富,而且钾元素含量高,能调节身体的电解质平衡,稳定心率,促进血液循环。

  “由于夏天跑步对心脏负担较高,因此在跑步运动间歇补充这些水果既能避免中暑,还能促进心脏健康。”

  夏天跑步健身结束后,疲劳度一般而言要远胜其他季节。怀特建议,跑后补充水果选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果。

  “钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛,而维生素C可以修复肌肉损伤。”此外,多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果,也能对恢复体力、精神很好的帮助。

  怀特解释说,钾在人体中发挥着非常作用,它抽搐有什么原因能维持人体细胞外的正常渗透压,参与机体组织细胞的新陈代谢,增强神经以及肌肉的兴奋性,尤其对保证心肌具有正常的舒缩功能起着至关作用。

  “人体缺钾,就会感觉到四肢无力,浑身酸软,体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为,头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困难等症状。”

  “香蕉中还富含糖分,是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分,还能帮助大脑制造血清素,对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。

  此外,香蕉中还含有一种做生物碱的物质,可以振奋人的精神。因此,香蕉不论是在克服身体疲惫精神疲惫两个方面小孩癫痫怎么治疗,都有着极好的效果。”

  由于夏天运动过后,疲劳感较为严重,西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。

  研究表明,西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。

  研究显示,志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料后,西瓜汁饮料更具生物药效更利于身体吸收,有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。

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