提早补钙五招告别骨质疏松

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1.多喝牛奶等乳制品

牛奶中含有丰富的钙质，是补充钙的最佳途径。但喝牛奶的时候应该避免过度加热，以免破坏其中的酵素。如果你抗拒牛奶，也可以采取"每天少吃一点点”的方式，或者也可以多吃其他富含钙质的食物，比如蛋黄、奶酪、黄豆、和豆腐等等。

2.挑对食材帮身体吸收钙

除了富含钙质的食物之外，还应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物，比如维生素c、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失，以及燕麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。

3.少吃加工类

过多的肉类和加工类食品的摄入，会让身体积累过多的盐分和脂肪，而蛋白质和磷质过多都会阻碍身体吸收钙质，所以应该多吃白菜、海苔、、枸杞、萝卜等蔬菜。而未经加工的干果类食品普遍都会含有丰富的钙质，比如蚕豆、莲子、杏仁、芝麻等。